Du bruker mye tid på å tenke på mat, og det å ville endre kroppen. Såpass at du føler du har prøvd å bli mindre nesten hele livet, kanskje?
Det tar mye plass. Og tid! Så mye tid …
Og hvis du er som meg, så var du dypt inni den fitnessbobla for 10-15 år siden eller noe sånt. Hvor alt skulle sunnifiseres (det er muligens fortsatt sånn). Eller kanske vokste du opp med MTV-musikkvideoer på skjermen. Den tiden hvor alle skulle være tynnest mulig. Eller du ble utsatt for SE & HØR sine stadige kommentarer av kjendisers kropper. For en tid.
Kanskje kjenner du deg igjen i noen av disse ordene:
Overspising, restriksjon, jojo-slanking, du har vært innom ulike dietter og kaloritelling (og ikke kaloritelling!), du er typisk alt-eller-ingenting (enten er du “all in” på en plan, eller så tenker du at ingenting er vits, det går litt tid og så er det en ny plan), emosjonell spising, negativt kroppsbilde og kanskje har du ofte trent for å endre kroppen, heller enn for å føle deg sterk, fri og kapabel.
Puh, det var ei lang liste med kjipe greier ... Du trenger ikke kjenne deg igjen i alle for at Stødig er for deg.
Uansett om du kjenner deg igjen i en eller mange: Det er innmari krevende og slitsomt.
Men, du vet dette, og du har lyst til å gjøre en endring. Du føler deg kanskje ikke 100 % klar, men du er klar nok! Fordi, som du sikkert vet: vi blir jo aldri helt klare for sånt.
Og det trenger du ikke være.
Så, ok.
Du vet at du trenger å jobbe med eget forhold til mat, og kroppsbildet ditt kunne vært bedre …
… men du synes det er dritskummelt. Hvor begynner du? Tenk om du mister helt kontroll? Hva om du legger på deg og folk ser det?
Samtidig har du ikke lyst til å “starte på nytt” hver mandag/før/etter hver begivenhet resten av livet heller.
Det betyr:
Du har forståelsen og innsikten:
Noe må endres, for at du skal føle deg bedre. De gamle mønstrene og reglene er utdatert. Det er på tide at de blir oppdatert til sånn som du egentlig vil ha det.
Hva om du heller kunne:
✅Spise for å kjenne deg levende, klar i toppen, for overskudd og “guts”? Uten å svinge mellom alt-eller-ingenting og dårlig samvittighet.
✅Være mer tilstede med de du er glad i, uten å bli forstyrra av tanker om hvordan du ser ut, eller hvordan du bør eller ikke bør spise?
✅Slippe å “fikse kostholdet” hver gang en eller annen kroppsbildetrigger minner deg på hva som er feil.
✅Slippe å føle deg som en hykler, og gå foran som et godt eksempel for yngre generasjoner. Kanskje du til og med jobber med mennesker og helse, og hjelper folk i yrket ditt, og du føler at du bør vite bedre.
Her er hvordan det foregår:
Men aller først, før jeg forteller deg det, er det viktig at du er klar over følgende:
Dette er ikke en måltidsplantypetjeneste.
Du finner ikke dette her:
- Ingen ressursbank med oppskrifter og utregnet næringsinnhold
- Det er ingen regler, kalorikontroll eller plan du må følge.
- Etter vårt første møte får du IKKE en plan med oppskrifter som forteller deg hva du skal spise de neste ukene
Vi bruker ulike verktøy avhengig av ditt behov, og din bakgrunn.
Først og fremst jobber vi med 1) Struktur 2) Forståelse 3) Ferdigheter og selvregulering
Når jeg sier struktur, kan det se slik ut:
- Etablere et regelmessig spisemønster som gir kroppen det den trenger, og gir deg energi til trening, jobb, studier eller familieliv. Det kan innebære eksempler på måltider, og bruk av matdagbok. Men vi tar utgangspunkt i slik du allerede spiser for å bygge strukturen som passer deg
- Finne en måte å spise på som føles bra. Både fysisk og mentalt.
- Mindful og intuitiv spising, i kombinasjon med forutsigbarhet og planlegging
- Bli bedre kjent med kroppens signaler, som sult og metthet, og stole på dem. Det kan ta tid om du har ignorert det store deler av livet.
- Fase ut kontrollstrategier, som logging, veiing eller kompensasjon, uten å føle at du mister oversikt eller trygghet.
Ok, med det sagt: sånn foregår det:
Første time er en 60 minutter onboardingtime, hvor vi begge er nysgjerrige. Du hjelper meg å få innsikt i hvordan du forstår og gir mening til din situasjon.
Sammen finner vi ut hva det er som er kjernen i det du trenger veiledning rundt. Det kan selvfølgelig endre seg over tid, og dette er noe vi kommer tilbake til underveis.
Jeg deler relevante ressurser med deg etter behov mellom timene våre. Disse er ment som støtte, og bygger på det vi har snakket om i timene. Dette er kun anbefalte ressurser. Det er ikke hjemmelekser, eller noe som er obligatorisk.
Denne kombinasjonen av oppfølging er ment å passe deg enten du foretrekker å snakke eller skrive. Vi er litt forskjellig der, og jeg har prøvd å ta hensyn til begge deler.
3 mnd: Passer best hvis du har en spesifikk utfordring du ønsker hjelp til å takle. F.eks:
- Hjelp til å legge fra deg kaloritelling
- Spesifikke kroppsbilderelaterte utfordringer (som kroppssjekking, trening for å forbrenne fett eller annen kompensasjonsatferd).
Endring tar tid, og du vet det. Men dette gir deg et push i riktig retning, så du har kunnskap, innsikt og ressurser du kan jobbe videre med på egenhånd.
6 mnd +: Du vet at endring tar lang tid, og du er klar for å være der for deg selv, og vil føle deg stolt av deg selv og egen utvikling. Nå vil du ha en varig endring. Du er klar for å være nysgjerrig på deg selv.
Her er greia:
Du er ikke lat, og det er ikke det at du ikke prøver hardt nok. Men du sitter fast i en loop som gjentar seg selv. Og desto mer du prøver å kontrollere dette her, desto mer kaotisk ender mat og forholdet ditt til kroppen din å føles.
Den typiske loopen:
Det er ikke mer disiplin du trenger. Du trenger dette:
- Å gi kroppen din nok næring (det fysiologiske).
- Deretter å jobbe med det psykologiske: forståelse, mestringsstrategier og selvregulering.
Det er det Stødig er til for. Du får hjelp til å gå fra tanke til handling.
På mange måter kan vi tenke på det som styrketrening. Bare for hodet! Samme prinsippene gjelder: repetisjon, ikke for mye om gangen, men nok til at nåla beveger seg fremover. Og ikke minst: nok restitusjon, tålmodighet og samtidig påfyll av gnist fra andre livsområder.
Marie heter jeg.
Jeg har en bachelor i både ernæringsfysiologi og helsepsykologi, i tillegg til snart å være ferdig med en master i tverrfaglig helseforskning. På toppen av det er jeg personlig trener og styrkecoach. Jeg har jobbet fulltid som coach siden 2019, men smått siden 2015.
Bacheloroppgaven min i helsepsykologi handlet om selvregulering og endring av spisevaner. Siden den gang i 2017 har jeg skjønt at det er hull i trenings- og helsebransjen når det kommer til hvordan vi snakker om kropp, mat og endring. Jeg vil si at jeg har et nyansert og bredt perspektiv på hva helse er, og det aller viktigste for meg er å møte deg der du er, lytte til hva du vil og hvorfor, utfordre deg på en empatisk måte der jeg mener det er nødvendig, og veilede deg i en retning som kjennes riktig for deg. Hvis du tenker at: “Herregud, leser hun tankene mine?” Så er det fordi det er en blanding av hva kunder har fortalt meg, fordi jeg har lest litt for mye forskning, men også fordi jeg har hatt mange av de samme tankene selv.